DOLAR 18,5039 -0.02%
EURO 18,1433 -0.12%
ALTIN 987,780,00
BITCOIN 358847-0,53%
İstanbul
25°

AÇIK

05:29

İMSAK'A KALAN SÜRE

Hangi Spor Vücudu Sıkılaştırır
113 okunma

Hangi Spor Vücudu Sıkılaştırır

ABONE OL
11 Mayıs 2022 13:11
Hangi Spor Vücudu Sıkılaştırır
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Vücut sıkılaştırma işlemi vücuttan vücuda değişiklik göstermektedir. Vücudun neresini sıkılaştırmak istediğimiz spor için önemli bir önem taşımaktadır. Vücudun tüm kasları çalıştıran yüzme sıkılaştırma da önemli bir rol oynamaktadır. Bunun yanında ağırlıklı antrenmanlar vücudu sıkılaştırmanın en kolay yollarından biridir. Vücudu sıkılaştırmak demek kas kütlelerini hareketlendirmek demektir. Vücudumuzu sıkılaştırmak istiyorsak beslenmeli spor düzenli yapılmalıdır. Genellikle protein ağırlıklı beslenenlerin vücudu daha kolay sıkılaşmaktadır.

Karını Sıkılaştırmak İçin Hangi Egzersizleri Yapmalıyız?

Karım bölgesindeki ya kütlelerini eritip sıkılaştırmak için en belirgin yöntem mekik çekmektir vücudu çok fazla zorlamadan az az sık sık çekilen mekikler kısa zamanda etkisini gösterecektir. Bunun dışında sadece karın bölgesini değil ama tüm vücuda etki edecek plank hareketidir. Bu hareket vücudu paralel şekilde yüzüstü yere yatırarak kollardan ve bacaklardan destek alarak dirseklerin üzerinde 1 dakika 30 saniye gibi süre zarfında durmaktır. Bu hareket vücudun tüm kaslarını devreye sokmaktadır. Protein ağırlıklı beslenip düzenli mekiklerle kısa kürede karın bölgesinin sıkılaştığı gözle görülür bir şekilde görülecektir.

Kol Bölgesi Nasıl Sıkılaşır?

Kol kasları oldukça nankör kaslardır sıkılaşması da bir hayli zaman alır. Kol bölgesindeki kaslar sıkılaştırmak isteniyorsa ağırlıklarla kol çalışmaları yapılması gerekmektedir. Bu çalışmalar setler halinde iki ya da üç set şeklinde olmalıdır set sayılarını günden güne ya da haftadan haftaya kişiler kendilerine göre arttırmalıdır.

Bacak Bölgesi Nasıl Sıkılaşır?

Bacak bölgesini sıkılaştırmak için bisiklet ve koşu en etkili sporlardan biridir. Bunun yanında yukarıda belirtildiği gibi ağırlıklı çalışmalar oldukça önemlidir. Set halinde günden güne kişinin kendi vücut yapısına uygun bir şekilde arttırması bacağının kısa sürede kaslanmasını ve sıkılaşmasını sağlayacaktır.

Aldığımız Besinlerle Sıkılaşmanın Bir Bağı Var mı?

Aldığımız besinlerle sıkılaşmanın elbette bir bağı olmaktadır. Vücuda belli oranlarda her besinin elbette girmesi gerekmektedir. Yalnız bu besin protein ağırlıklı oldukça vücudun sıkılaşma oranında buna yönelik artacaktır. Çünkü vücut yakacak yağ bulamadıkça vücuttaki proteini kasa dönüştürecektir. Bu da kolay bir şekilde sıkılaşmayı sağlayacaktır. Erken ve kolay bir şekilde sıkılaşmak isteniyorsa, alınan besinlere bu alınan besinlerin hangi ölçüde ne kadar karbonhidrat ne kadar protein ne kadar yağ olduğu oranlara dikkat edilirse, bunun yanında ağırlık olarak çalışmalar yapılırsa, kısa bir süre içerisinde vücudun büyük ölçüde sıkılaştı gözle görülür bir şekilde görülecektir.

Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.


HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.