DOLAR 18,5039 -0.02%
EURO 18,1433 -0.12%
ALTIN 987,780,00
BITCOIN 359111-0,16%
İstanbul
25°

AÇIK

12:59

ÖĞLE'YE KALAN SÜRE

Kilo Vermek İstiyorum Nasıl Verebilirim
821 okunma

Kilo Vermek İstiyorum Nasıl Verebilirim

Kilo vermek mi istiyorsun , hızlı kilo vermek mi istiyorsun ve bunu sağlıklı kalarak yapmak mı istiyorsun o zaman bu yazı tam sana göre....!

ABONE OL
11 Haziran 2022 12:38
Kilo Vermek İstiyorum Nasıl Verebilirim
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Yaşa ve kullanıma uygun ideal bir vücuda sahip olmak hem tamlık hem de sağlık için bir donanımdır. Fazla kilolu ve damar hastalıkları için yapılan göz muayeneleri, hormonla ilgili ve daha fazla sağlık sorununa yaklaşan bir bakışın eşiğinde. İstenmeyen, hoş karşılanmayan ve daha olumlu davranışlara maruz kalamayacak kadar fazla kilolu insan çevreleri. Bu durum değerlendirmesine göre kilo vererek ve sağlıklı bir şekilde kilo vererek ideal vücutlarına ulaşmaları esastır. Kilo vermek, yükleri için sağlıklı bir durum olsa da, doğru yolda ilerlemek de aynı derecede önemlidir. Çok hızlı kilo vermek, kilo vermeyi planlayan sağlıksız bir diyet, uzun süre kısa süreliğine sağlığınıza ciddi tehditler oluşturabilir. Ayrıca sağlıksız bir seçimle kilo verenlerin diyet tercih tercihleri de yüksektir.
Bu hedefe ulaşmak için takip edilmesi gereken bazı ipuçları vardır:

Her gün kahvaltı yapın
Kahvaltı sadece günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeyi engellediği için değil, aynı zamanda gün boyunca enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olduğu için de önemlidir, böylece akşam olana kadar yorgun veya aç hissetmezsiniz.
2019 yılının son döneminden itibaren ülkemizi ve tüm dünyayı etkisi altına alan koronavirüs ve bu süreçte uygulanan ev karantinaları birçok bireyde kilo alımına neden oldu. Evde kalma sürecinde hamur işleri gibi efor ve yüksek kalori gerektiren yemekleri yeme ve pişirme isteği artmıştır. Ancak, uygulanan kısıtlamalar nedeniyle aktivite ve enerji harcaması da önemli ölçüde azaldı. Tüm bu durumlar obezite ve obezite için önemli bir risk oluşturmaktadır. Pandemi dönemi dışında, bu etkiler kış aylarıyla birlikte başlayan soğuk hava nedeniyle evde kalma sürecini artırdı ve kilo alımının önünü açtı. Baharın yaklaşmasıyla birlikte kilo verme talebi önemli ölçüde arttı. Özellikle obezite hastalarında,
Beyaz pirinç veya ekmek gibi karbonhidratlar yerine daha fazla meyve, sebze ve süt ürünleri yiyerek kalori alımını azaltmanın yanı sıra, tüketilen gıdadan (enerji) daha fazla kalori yakmak için yürüyüş veya dans gibi günlük fiziksel aktiviteyi düzenli olarak artırmanın yanı sıra, Orlistat gibi ilaçlar kullanılarak kilo verilerek hücrelerin içinde yağ birikmesi de düşünülebilir.

SAĞLIKLI KALARAK NASIL KİLO VERİLİR?

Kilo vermenin ilk adımı ideal kilonuzu belirlemektir. Bu, mevcut kilonuzu ve vücut kitle indeksinizi (BMI) ölçerek ve aralarındaki farkı hesaplayarak yapılabilir. Aşırı kilolu veya obez iseniz, hastalıklardan korunmak için kilo vermeniz çok önemlidir.
Kilo vermenin birçok farklı yolu vardır, ancak bir kişi için en iyi olan, bir başkası için işe yaramayabilir. Bazı insanlar daha az yemek yemeyi tercih ederken, diğerleri daha besleyici yiyecekler yemeyi tercih eder. Bazı insanlar evde egzersiz yapmayı tercih ederken, diğerleri spor salonuna katılmayı veya bir arkadaş veya aile üyesiyle yürüyüşe çıkmayı tercih eder. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, kilo vermeye çalışırken herkesin aklında tutması gereken birkaç şey vardır:

Besin alımı: Fazla kilosu olan bireylerde kilo verme sürecinin sağlıklı bir şekilde yürütülmesi hedeflenmelidir. Yağlardan kas kaybına neden olmadan fazla kilolardan kurtulmak, süreç boyunca metabolizma hızındaki yavaşlamayı en aza indirmek, vitamin ve mineral eksikliklerini önlemek için sağlıklı bir kiloyu korumaya özen gösterilmelidir. Bunu sağlamanın en iyi yolu bir diyetisyene danışmak ve kişiye özel diyet listesi alarak kilo verme sürecine başlamaktır. 5-10 kilonun altında kilolu olan ve aşırı kilolu olanlar kategorisine giren bireyler için mümkündür.

NASIL HIZLI KİLO VEREBİLİRİM?
Kilo vermek bugün dünyanın en popüler konularından biri.
Kilo verme sürecine başlayan pek çok kişinin merak ettiği konular arasında hızlı kilo nasıl verilir, evde nasıl hızlı kilo verilir vs. Ancak sağlıklı bir kilo verme süreci sabır ve emek ister. Çok hızlı kilo vermek sadece sağlığı olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda gelecekte verilen kiloların geri alınmasına da neden olur. Öncelikle sağlığı korumak ve ardından verilen kiloların kalıcılığını sağlamak için hızlı kilo nasıl verilir sorusu yerine sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir sorusunun cevabına odaklanılmalıdır. İdeal kilo verme oranı haftada 1-1.5 kilogram olarak belirtilebilir. Bu sürecin kesintisiz devam etmesi için düzenli egzersiz de oldukça önemlidir.
Bu iki faktöre ek olarak, kilo verirken diyetimize de dikkat etmeliyiz çünkü besinler vücut şeklimizi ve boyutumuzu korumada önemli bir rol oynar. Çok fazla yemek yediğimizde veya yağ veya şeker içeriği yüksek yiyecekler yediğimizde, bu bize neden olabilir.

Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.


HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.