Sağlık İçin Aktivitelerin Önemi

Otobüse koşmak, bir çocukla yuvarlanmak veya merdiven çıkmak: Yeni bir araştırmaya göre, günlük yaşamda bu kadar kısa ama yoğun fiziksel aktivite evreleri hayatımızı uzatabiliyor. Buna göre, üç ila dört dakikalık bir aktivite fazı bile kanser veya diğer hastalıklardan ölme riskini yüzde 40’a kadar azaltıyor. Kardiyovasküler hastalığa bağlı ölümler için risk azalması yüzde 49’a kadar çıkıyor. Araştırmacılar açısından bu, boş zamanlarında spor yapmaya vakti olmayan herkes için iyi bir haber.

Spor sağlığınız için iyidir. Kardiyovasküler sistemi çalıştırır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hatta bazı kanser türlerinin riskini azaltabilir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), haftada 75 ila 150 dakika şiddetli fiziksel aktivite veya 150 ila 300 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite önermektedir. Yine de birçok yetişkin, gününün çoğunu hareketsiz geçiriyor ve boş zamanlarında egzersiz yapmak için ne zamanları ne de motivasyonları var.

Günlük hareket ölçülür

Avustralya’daki Sidney Üniversitesi’nden Emmanuel Stamatakis liderliğindeki bir ekip, “Büyük sağlık potansiyeline rağmen, 40 yaşın üzerindeki yetişkinlerin çoğu egzersiz yapmıyor” diye yazıyor. Ama gerçekten sağlığımıza faydalı olan sadece uzun ömürlü, bilinçli sporlar mı? Stamatakis, “Yoğun fiziksel aktivitenin sağlık yararları hakkındaki önceki bilgilerimiz, ankete dayalı çalışmalardan geliyor, ancak anketler, herhangi bir yoğunluktaki kısa fiziksel aktivite nöbetlerini ölçemez” diye açıklıyor.

Stamatakis ve ekibi, bilinçli olarak fark edilmeyebilecek küçük, günlük aktivite nöbetlerinin rolünü anlamak için, yarım milyondan fazla insandan alınan sağlık verilerini içeren büyük bir biyomedikal veri tabanı olan UK Biobank’tan alınan verileri kullandı. 2013 ve 2015 yılları arasında bir hafta boyunca Birleşik Krallık Biobank’taki 100.000’den fazla katılımcı, hareketlerini kaydeden ve böylece fiziksel aktiviteyi kaydeden küçük bir cihazı bileğine taktı – sadece büyük spor seanslarını değil, aynı zamanda “yoğun, aralıklı fiziksel aktivite” olarak adlandırılan fiziksel aktiviteyi de kaydetti. günlük yaşam”. “şiddetli aralıklı yaşam tarzı fiziksel aktivitesi”, kısaca VILPA). Bunlar, genellikle bir veya iki dakikadan az süren, kısa, yorucu fiziksel aktivite nöbetleridir.

Azaltılmış ölüm riski

Stamatakis, “Giyilebilir teknolojinin VILPA gibi fiziksel aktivitenin mikro modellerini ortaya çıkarma yeteneği, insanların ister eğlence ister günlük olsun, fiziksel aktiviteden yararlanabilecekleri belki de en uygun ve zaman kazandıran yolları anlama konusunda muazzam bir potansiyele sahiptir.”, diyor Stamatakis. Analizde, araştırmacılar yalnızca egzersiz yapmadıklarını veya haftada birden fazla yürüyüşe çıkmadıklarını söyleyen kişileri dahil ettiler. Genel olarak, araştırmacılar, 852’si ölçümden iki ila yedi yıl sonra çeşitli nedenlerle ölen 25.241 kişiden gelen verileri analiz etti. Bu verilerden Stamatakis ve ekibi, günlük yaşamdaki fiziksel hareketlere bağlı olarak ölüm riskini hesapladı.

Sonuç: deneklerin günlük yaşamlarında ne kadar küçük faaliyet aşamaları olursa, yedi yıllık takip süresi boyunca ölme riskleri o kadar düşük oluyor. “Günlük aktivitenin hiçbir aşaması olmayan katılımcılarla karşılaştırıldığında, ortalama VILPA sıklığı günde üç yaklaşık bir dakikalık fiziksel aktivite aşaması olan kişilerde kanser veya diğer nedenlerden ölme riski yüzde 38 ila 40 azaldı ve risk azaldı Araştırmacılar, kanserden veya diğer nedenlerden ölmenin yüzde 48 ila 49 oranında kardiyovasküler ölüm riskini azalttığını bildirdi. Sağlık durumu kötü olan kişileri hariç tutup vücut kitle indeksini dahil ettiklerinde bile değerler benzer kaldı.

Biraz bile uzun bir yol kat ediyor

Stamatakis ve ekibi, bu sonuçları, şiddetli fiziksel aktivitenin sporcularda ölüm riskini ne kadar azalttığına ilişkin verilerle karşılaştırdı. Stamatakis, “Çalışmamız, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana (HIIT) benzer faydaların, günlük yaşamın gündelik aktivitelerinin yoğunluğunu artırarak elde edilebileceğini gösteriyor – ne kadar çok, o kadar iyi” dedi. “Günde toplam üç ila dört dakika süren çok kısa birkaç egzersiz uzun bir yol kat edebilir ve kalp atış hızınızı bir dakika kadar yükseltmek için tasarlayabileceğiniz birçok günlük aktivite vardır.”

Ancak bu, günde üç kez birkaç kat merdiven çıkan herkesin rekabetçi bir atletle aynı sağlık düzeyine ulaşacağı anlamına gelmez. Ancak, hiç hareket etmemekle karşılaştırıldığında, küçük bir katkı bile büyük bir fark yaratabilir. Araştırmacılar açısından temel avantajı, VILPA’ların herkes tarafından günlük yaşama kolayca entegre edilebilmesidir. Stamatakis ve ekibi, incelenen deneklerin yüzde 89’unda bu aktivite ataklarından birkaçını kaydetti – günde ortalama sekiz.

Genel önerilerle ilgili

Stamatakis, gelecekteki kılavuzları geliştirirken bu sonuçların dikkate alınmasını savunmaktadır. “Boş zamanlarında egzersiz yapmadıklarını bildiren kişiler, günlük yaşamlarında kısa ama yoğun sağlığı geliştirici faaliyetlerde bulunduklarının da farkında olmayabilirler.” “Günlük faaliyetlerin yoğunluğunu artırmak, zaman taahhüdü, hazırlık, kulüp üyeliği ve özel beceri gerektirmez. Bu sadece biraz daha fazla enerji ile yürüme veya ev işleri yapma hızını artırma meselesi” diyor Stamatakis.